posiłek po treningu

Słaba dieta.Za mało tłuszczów.Żaden posiłek nie jest dobrze skomponowany. I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Płatki owsiane 100g/banan/ostrowia 40g/łyzka oleju lnianego II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g 2 grahamki/gotowana pierś z kurczaka [...]

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15/DAJ MNIEJ Płatki owsiane 80g 10 6 50/OK Rodzynki suszone 30g 1 0 19/OK DAJ JAJKA Z OSTATNIEGO POSILKU. DO JAJECZNICY MOZESZ ZAPODAC WARZYWA. ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE ZAMIAST TEJ SZYNKI Bułki pszenne zwykłe [...]

[...] treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. Halibut - circa 200g. 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi 4 posiłek ok 2 h po treningu gotowana piers z kurczaka ryż Tamten posiłek z miodem zjadłbym odrazu po ćwiczeniach a [...]

[...] Vitalmax z którym zrobisz to w 20minut http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Co do samej diety to: Może być tak opisane czy jeszcze obliczyć dokładnie ile ma każdy posiłek kalorii ?? J/w trzeba policzyć gramy 1 posiłek: BRAKUJE BIAŁKA NA ŚNIADANIE, WIEC DODAJ NAJLEPIEJ JAJKA 2 posiłek : czy mogła by być tu tortilla ? w środku gotowany [...]

Nie będę dużo pisać niepotrzebnych rzeczy więc od razu konkrety. Dzisiaj trening Siłowy. PULL SIŁA: Rwanie (zabawa) Kilka rozgrzewek i docelowo 50kg x 1 oraz rekord siadł 60kg x 2 . + C&J (technicznie opłakane) 80kg x 1 siadło. Martwy Ciąg na prostych nogach: 5x5 120kg ; 120kg ; 120kg ; 125kg ; 130kg Wiosłowanie chwytem młotkowym oburącz: 5x5 [...]

[...] dietki ... to sam nie wiem :D Najchetniej to masa + zrzucenie brzuszka ale to pewnie nie mozliwe, wiec najchetniej zostalbym bym teraz na dietce na 0 + sporo wysilku. I posiłek (koło 10): 70g musli - 7gB/4gTł/57gWW/ 293kcal 120g twarogu półtłustego - 23 / 6 / 5 / 166 10g oliwy z oliwek - 0 / 10 / 0 / 88 [...]

[...] Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Margaryna 50% - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Łącznie: B-43 T-43 WW-111 997KCAL III posiłek Obiad: Jestem uzależniony od rodziny :) Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo: [...]

[...] - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Pieczywa unikaj Margaryna 50% - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Łącznie: B-43 T-43 WW-111 997KCAL III posiłek Obiad: Jestem uzależniony od rodziny :) Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki Pierś bez skóry trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale [...]

[...] T-22 WW-9 281KCAL Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Ser Gouda - 25g - B-6 T-5 WW-0 72KCAL Łącznie: B-40 T-35 WW-84 812KCAL III posiłek Obiad: Jestem uzależniony od rodziny :) Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo: [...]

[...] / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 80g Chleb zwykły 20g Ser twarogowy tłusty 100g B= 34,08g T= 19,56g W= 89,1 g Kcal= 644,4 II [...]

Witam.Proszę o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej) Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z [...]

LeśnyDzban Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem Kefir/nie jogurt. Masłem smaruj kanapę III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV [...]

21 lata, waga 70kg ,wzrost 176cm , Cel:masa zapotrzebowanie 2400kcal I posiłek 400g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Oliwa z oliwek 25g B , 41g T , 73g W II posiłek 80g Ser twarogowy tłusty 45g Chleb pszenny 17g B , 9g T , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Waga:75kg cel: masa 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek (po [...]

chopinos 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) Majonez i roidzynki wywal 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) Dodaj warzywa 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy [...]

Śniadanie: - musli z owocami i orzechami - Mleko 2 % tłuszczu( mogę zmniejszyć nawet do 0,5%, nie przeszkadza mi to) jaja I Posiłek (będę zjadał go w szkole na przerwach między lekcjami) - Ser twarogowy chudy - chleb - masło(własnej roboty, nie ze sklepu) warzywa II Posiłek - Makaron mięso oliwa warzywa Posiłek po treningu od razu po [...]

poczytaj o diecie, posiłek po treningu/ przed treningiem to dwie odmienne sprawy - przed treningiem, głównie węgle, warzywa tylko zapychają Cie nie dają Ci energii, po treningu pierwszy posiłek to głównie białko i węgle, dopiero w następnym tłuszcze, warzywa - wiadomo ciężko się trzymać idealnie planu ale zawsze można coś poprawić. A i druga [...]

I sniadanie: platki kukurydziane(100g) owsiane, musli wlasniej roboty 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz [...]

[...] grafik) 150g ryżu białego 150g udka z kurczaka 200g brokułów 1 jabłko Wywal owoc, daj tłuszczy. tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego Daj pełnowartościowy posiłek. obiad ok 16.30 (posilek przedtreningowy) 150g ryżu białego 100g udka z kurczaka (pieczone) 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek Ok. tuz przed [...]

[...] no i wpadła kromka razowca z masłem %-) w ciągu dnia się zdrzemnęłam, po drzemce miałam iść na trening, zaczęło mnie ssać przeokropnie, a został mi już tylko posiłek po treningu i przed snem warzywa: fasola zielona szparagowa, marchewka, papryka czerwona, cukinia, ogórki kiszone, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: [...]